ルウを使わない チーズクリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 612kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 112.2g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 612kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 112.2g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ルウを使わない チーズクリームシチューエネルギー222 kcal食塩1.4 g -
副菜
ハーブ香るれんこんの洋風ソテーエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
112.2
g
糖質
100.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
63
mg
リン
373
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
112.2
g
糖質
100.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
63
mg
リン
373
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ホールコーン5.0 g
-
れんこん75 g
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ8.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
