鮭と大葉の混ぜご飯 + 2 品
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：産後（ミルク）
-
主食
鮭と大葉の混ぜご飯エネルギー284 kcal食塩1.0 g -
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
57.4
g
糖質
48.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
709
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
80
mg
リン
304
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
415
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
57.4
g
糖質
48.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
709
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
80
mg
リン
304
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
415
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(麦3割)140.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油2.0 g
-
いりごま1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
