なめこと卵の中華風雑炊 + 1 品
- 2 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
60.0
g
糖質
54.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
497
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
120
mg
リン
353
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
60.0
g
糖質
54.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
497
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
120
mg
リン
353
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.3 g
-
一味とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
なめこ1/2袋 (50 g)
-
万能葱(小口切り)3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
ご飯125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酢6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
