豆腐でふんわり 鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
汁物
白菜としいたけのごまみそ汁エネルギー47 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
532
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
79
mg
リン
230
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
532
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
79
mg
リン
230
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
干ししいたけ(スライス)2枚 (3.8 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
