鯛のポワレ 塩昆布レモン + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
鯛のポワレ 塩昆布レモンエネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
紫玉ねぎとわかめのあえものエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
69.3
g
糖質
64.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
768
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
76
mg
リン
293
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
266
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
69.3
g
糖質
64.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
768
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
76
mg
リン
293
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
266
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
Aミニトマト3個 (31 g)
-
Aレモン汁7.5 g
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
鯛(切り身)180 g
-
A塩昆布4.0 g
-
カットわかめ2.0 g
その他
-
強力粉適量
-
Aケッパー1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
A白ワインビネガー3.0 g
-
Aパセリ(みじん切り)0.6 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
