簡単 揚げ出し豆腐きのこあんかけのせ + 2 品
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単 揚げ出し豆腐きのこあんかけのせエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
その他
乾燥プルーン(10g)エネルギー21 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
24.6
g
糖質
18.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
673
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
105
mg
リン
256
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
24.6
g
糖質
18.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
673
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
105
mg
リン
256
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
乾燥プルーン1個 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (130.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
