豆腐とツナの手作りがんも + 2 品
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐とツナの手作りがんもエネルギー221 kcal食塩1.0 g -
主菜
かぼちゃと長ねぎの豆腐グラタンエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
26.4
g
炭水化物
53.5
g
糖質
49.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
769
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
156
mg
リン
409
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
117
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
8.29
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
26.4
g
炭水化物
53.5
g
糖質
49.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
769
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
156
mg
リン
409
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
117
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
8.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐3/4丁 (225.0 g)
その他
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
サラダ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
