朝の定番 ピザトースト + 1 品
- 2 品
- 329kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 43.0g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 329kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 43.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
43.0
g
糖質
36.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
631
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
89
mg
リン
335
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
43.0
g
糖質
36.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
631
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
89
mg
リン
335
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aピーマン1/3個 (12 g)
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
肉類
-
Aショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
Aピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉3.0 g
-
無調整豆乳150.0 g
その他
-
純ココア1.5 g
-
シナモンパウダー0.1 g
-
おろし生姜2.0 g
-
ライ麦パン60.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒すりごま1.0 g
-
黒糖粉末1.5 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
