さわらと春野菜の新玉マリネ + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さわらと春野菜の新玉マリネエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
汁物
青梗菜とエリンギのカレースープエネルギー26 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
77.6
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
828
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
63
mg
リン
302
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
77.6
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
828
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
63
mg
リン
302
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
新玉ねぎ(すりおろし)1/4個 (53 g)
-
レモン汁5.0 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
チンゲン菜24 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
