実は簡単 玄米トマトリゾット + 1 品
- 2 品
- 413kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 413kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
66.3
g
糖質
60.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
879
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
119
mg
リン
465
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
66.3
g
糖質
60.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
879
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
119
mg
リン
465
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト3/4個 (120 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
玄米ご飯140.0 g
-
Aチリパウダー0.1 g
-
Aハーブ入りソルト0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
オリーブ油7.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩1.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
