煮るだけ簡単 基本の牛丼 + 1 品
- 2 品
- 560kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 560kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット 妊活中 ニキビ・肌荒れ 痔 慢性便秘症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
65.0
g
糖質
59.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
875
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
69
mg
リン
423
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
65.0
g
糖質
59.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
875
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
69
mg
リン
423
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
