煮るだけ簡単 基本の牛丼 + 1 品
- 2 品
- 745kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 43.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 112.9g
- 食物繊維 7.4g
- 2 品
- 745kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 43.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 112.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット 妊活中 ニキビ・肌荒れ 痔 慢性便秘症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
745
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
43.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
112.9
g
糖質
105.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
862
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
83
mg
リン
511
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
745
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
43.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
112.9
g
糖質
105.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
862
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
83
mg
リン
511
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
まだい(刺身用)44 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ14.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
