小松菜と舞茸と豚肉炒め + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧 高尿酸血症（痛風）
-
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
80
mg
リン
283
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2177
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
80
mg
リン
283
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2177
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
