牛ごぼう + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧 高尿酸血症（痛風）
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛ごぼうエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
58.5
g
糖質
52.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
759
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
87
mg
リン
285
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
58.5
g
糖質
52.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
759
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
87
mg
リン
285
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
A三温糖2.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
