電子レンジで簡単タコライス + 1 品
- 2 品
- 513kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 9.4g
- 2 品
- 513kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：慢性便秘症 逆流性食道炎
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
78.4
g
糖質
69.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
74
mg
リン
314
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
78.4
g
糖質
69.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
74
mg
リン
314
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
A玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
A大根1cm (29 g)
-
Aパプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レタス1枚 (31 g)
肉類
-
A鶏ささ身1/4本 (11 g)
-
豚赤身ひき肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B顆粒洋風スープの素1.0 g
-
B塩0.3 g
-
Bこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
