揚げない もやしと春雨の春巻き + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
揚げない もやしと春雨の春巻きエネルギー233 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりと鶏ささ身の梅肉あえエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
74.7
g
糖質
68.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
825
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
83
mg
リン
213
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
74.7
g
糖質
68.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
825
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
83
mg
リン
213
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春雨6.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
春巻きの皮(約2枚/人)20.0 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(肉用)0.2 g
-
こしょう(肉用)0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
