牛肉とごぼうのコチュジャン炒め + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
牛肉とごぼうのコチュジャン炒めエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
副菜
きのこの煮浸し 柚子こしょう風味エネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
65.1
g
糖質
56.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
965
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
97
mg
リン
297
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
65.1
g
糖質
56.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
965
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
97
mg
リン
297
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.5 g
-
酒5.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
A だし汁50.0 g
-
A みりん5.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
