ホイコーロー炒め + 2 品
- 3 品
- 574kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 27.8g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 574kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 27.8g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
さっぱり春雨サラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
主菜
ホイコーロー炒めエネルギー301 kcal食塩1.3 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
27.8
g
炭水化物
66.7
g
糖質
62.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
596
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
62
mg
リン
161
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
9.37
g
一価不飽和脂肪酸
10.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
27.8
g
炭水化物
66.7
g
糖質
62.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
596
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
62
mg
リン
161
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
9.37
g
一価不飽和脂肪酸
10.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
緑豆春雨10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
ボンレスハム7.0 g
-
豚バラ肉(薄切り)60.0 g
その他
-
酒5.0 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.2 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
