ねぎ塩鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
シャキ ぷちっ 豆苗とツナの胡麻サラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
きのこ汁 きのこと野菜など具沢山エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
主菜
ねぎ塩鶏つくねエネルギー180 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
59.9
g
糖質
54.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
581
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
72
mg
リン
253
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
59.9
g
糖質
54.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
581
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
72
mg
リン
253
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
豆苗30.0 g
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱(小口切り)1/4本 (35 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
Aツナ(水煮缶)20.0 g
-
煮干し0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A岩塩0.1 g
-
Aしょうゆ5.5 g
-
A酢2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.2 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白炒りごま1.5 g
-
塩1.1 g
-
料理酒8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
