豚肉・里いも・小松菜のにんにくみそ蒸し鍋 + 2 品
- 3 品
- 592kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 592kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉・里いも・小松菜のにんにくみそ蒸し鍋エネルギー264 kcal食塩1.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
96.1
g
糖質
86.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1859
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
89
mg
リン
440
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
96.1
g
糖質
86.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1859
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
89
mg
リン
440
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (150 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.4 g)
-
A赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
里いも2.5個 (120 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aみそ13.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
