かじきのにんにくバターしょうゆソテー + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
ほうれん草と揚げの煮浸しエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
かじきのにんにくバターしょうゆソテーエネルギー170 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
86.9
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
138
mg
リン
424
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
204
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
436
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
86.9
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
138
mg
リン
424
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
204
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
436
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
めかじき80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ10.0 g
-
だし汁12.5 g
-
酢5.0 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
