豚肉とキャベツのごまみそ丼 + 1 品
- 2 品
- 448kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 448kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
669
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
61
mg
リン
284
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
669
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
61
mg
リン
284
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
焼き麩4個 (2.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
だし汁40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
