スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 2 品
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 脂質異常症 高尿酸血症（痛風） 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
副菜
小松菜の梅おひたしエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
54.1
g
糖質
48.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
925
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
55
mg
リン
251
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
54.1
g
糖質
48.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
925
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
55
mg
リン
251
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
