サバ缶とひよこ豆のトマトカレー + 2 品
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
主菜
サバ缶とひよこ豆のトマトカレーエネルギー249 kcal食塩1.7 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
78.1
g
糖質
67.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
103
mg
リン
383
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
78.1
g
糖質
67.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
103
mg
リン
383
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)30.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
タイム適量
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
