青じそバターソースの鶏の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
15.8
g
糖質
11.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
968
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
78
mg
リン
328
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2116
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
15.8
g
糖質
11.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
968
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
78
mg
リン
328
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2116
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
