フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
28.6
g
糖質
22.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
817
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
59
mg
リン
289
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
28.6
g
糖質
22.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
817
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
59
mg
リン
289
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/6本 (26 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
いんげん1本 (8.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす3/4本 (67 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
その他
-
天ぷら粉適量
-
抹茶0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酒3.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
サラダ油適量
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
