小松菜と豚肉のクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
超簡単 ピリ辛 セロリの塩昆布漬けエネルギー7 kcal食塩0.3 g -
主菜
小松菜と豚肉のクリーム煮エネルギー229 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
78.1
g
糖質
70.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
62
mg
リン
363
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
78.1
g
糖質
70.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
62
mg
リン
363
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
