卵1個で作る山芋入りふんわり優しい天津飯 + 1 品
- 2 品
- 455kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 455kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
73.6
g
糖質
69.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
550
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
62
mg
リン
248
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2117
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
73.6
g
糖質
69.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
550
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
62
mg
リン
248
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2117
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1 g)
-
山芋44 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
卵(1個/人)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁140.0 g
-
みそ7.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
酢1.5 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
