豚肉と舞茸のガーリック味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
豚肉と舞茸のガーリック味噌炒めエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜＆れんこんのツンとわさびマヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
63.1
g
糖質
56.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
995
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
66
mg
リン
318
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
63.1
g
糖質
56.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
995
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
66
mg
リン
318
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bみそ7.0 g
-
Bみりん7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
いりごま0.3 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
