鯵の塩焼き 切干大根添え + 3 品
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
鯵の塩焼き 切干大根添えエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜＆れんこんのツンとわさびマヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
5.9
g
炭水化物
58.3
g
糖質
52.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
73
mg
リン
304
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
611
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
5.9
g
炭水化物
58.3
g
糖質
52.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
73
mg
リン
304
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
611
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン10.0 g
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
きゅうり1/8本未満 (8.2 g)
-
A とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
鯵80 g
-
刻み昆布0.2 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A 酢2.0 g
-
A 砂糖0.5 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
いりごま0.3 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
