鶏むね肉と夏野菜のガーリック炒め + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉と夏野菜のガーリック炒めエネルギー234 kcal食塩1.4 g -
副菜
きのこたっぷりソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
940
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
66
mg
リン
343
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
940
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
66
mg
リン
343
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (16 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)1.3 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン(酒でも可)10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
-
ごま油0.1 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
