鶏肉と里いものみそ照り焼き + 2 品
- 3 品
- 599kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 599kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット 高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
粒マスタード香る こんにゃくステーキエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉と里いものみそ照り焼きエネルギー255 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
94.4
g
糖質
87.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
921
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
60
mg
リン
294
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
94.4
g
糖質
87.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
921
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
60
mg
リン
294
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
B青ねぎ(みじん切り)2.2 g
-
里いも(皮付き)2.5個 (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
B粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
