さば缶のトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 681kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 107.6g
- 食物繊維 14.2g
- 3 品
- 681kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 107.6g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
さば缶のトマト煮込みエネルギー306 kcal食塩1.7 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
107.6
g
糖質
93.5
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1561
mg
カルシウム
371
mg
マグネシウム
114
mg
リン
394
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
107.6
g
糖質
93.5
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1561
mg
カルシウム
371
mg
マグネシウム
114
mg
リン
394
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(ホール)1/2カン (200.0 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
