鮭フレークとおろし納豆のスパゲッティー + 1 品
- 2 品
- 472kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 9.7g
- 2 品
- 472kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
68.4
g
糖質
58.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
683
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
99
mg
リン
229
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
383
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
68.4
g
糖質
58.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
683
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
99
mg
リン
229
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
383
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根おろし2/3cm (18 g)
-
レタス2.5枚 (82 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
鮭フレーク15.0 g
-
刻み海苔1/2枚 (1.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
