トマトのチキンカレー + 1 品
- 2 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 9.7g
- 2 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い 逆流性食道炎
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
75.7
g
糖質
66.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
998
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
77
mg
リン
352
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
75.7
g
糖質
66.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
998
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
77
mg
リン
352
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
カレールウ15.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
