とろろご飯 + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主食
とろろご飯エネルギー306 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚肉と白菜のミルフィーユ鍋エネルギー167 kcal食塩1.7 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
その他
辛子明太子(30g)エネルギー36 kcal食塩1.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1399
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
90
mg
リン
455
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2263
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1399
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
90
mg
リン
455
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2263
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
-
辛子明太子2/3腹 (30.0 g)
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁230.0 g
-
A塩1.0 g
-
A醤油6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
