ポークソテー たっぷりきのこのソース + 2 品
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 33.3g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 33.3g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 高尿酸血症（痛風） 肝機能の値が高い ダイエット
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
ポークソテー たっぷりきのこのソースエネルギー267 kcal食塩1.3 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
33.3
g
糖質
30.2
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
594
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
55
mg
リン
261
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
33.3
g
糖質
30.2
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
594
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
55
mg
リン
261
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)110.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒(蒸し焼き用)20.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
