豚肉ごぼうロール焼き + 3 品
- 4 品
- 708kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 708kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ひじきと大豆のサラダエネルギー134 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
21.5
g
炭水化物
103.8
g
糖質
92.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
996
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
120
mg
リン
372
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
8.00
g
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
21.5
g
炭水化物
103.8
g
糖質
92.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
996
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
120
mg
リン
372
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
8.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
