帆立と白菜のオイスターソース煮込み + 1 品
- 2 品
- 239kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 239kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
16.4
g
糖質
14.0
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
670
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
76
mg
リン
417
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
14.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
16.4
g
糖質
14.0
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
670
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
76
mg
リン
417
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
14.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
春雨7.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
-
ほたて(水煮)150 g
その他
-
紹興酒(酒でも可)4.0 g
-
きび砂糖1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
