脂質を抑えたガパオライス + 1 品
- 2 品
- 451kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 451kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット コレステロールが高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
66.9
g
糖質
62.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
592
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
53
mg
リン
308
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
66.9
g
糖質
62.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
592
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
53
mg
リン
308
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ナンプラー3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
