鶏肉とれんこんのおろし煮 + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
ネバネバ モロヘイヤ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉とれんこんのおろし煮エネルギー181 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
79.2
g
糖質
70.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
103
mg
リン
385
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
479
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
79.2
g
糖質
70.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
103
mg
リン
385
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
479
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/3束 (30.0 g)
-
れんこん63 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
