豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 594kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 594kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
出汁いらず 具沢山おかず味噌汁エネルギー134 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
914
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
86
mg
リン
403
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
914
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
86
mg
リン
403
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
野菜炒め用カット野菜80.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(小口切り・あれば)2.2 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶50.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒15.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
みそ6.0 g
-
すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
