たこめし + 2 品
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 2.0g
- 炭水化物 120.2g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 2.0g
- 炭水化物 120.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主食
たこめしエネルギー204 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
2.0
g
炭水化物
120.2
g
糖質
114.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
421
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
75
mg
リン
239
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.49
g
一価不飽和脂肪酸
0.41
g
多価不飽和脂肪酸
0.67
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
2.0
g
炭水化物
120.2
g
糖質
114.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
421
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
75
mg
リン
239
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.49
g
一価不飽和脂肪酸
0.41
g
多価不飽和脂肪酸
0.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう(ささがきにし、水にさらす)1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ゆでだこ(薄切り)20.0 g
その他
-
白米1/6合 (25.0 g)
-
玄米25 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
Aだし汁60.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
