鶏肉と里いものみそ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い ダイエット 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
30.3
g
糖質
24.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
107
mg
リン
347
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
30.3
g
糖質
24.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
107
mg
リン
347
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
里いも(皮付き)2.5個 (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A砂糖2.6 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
酢2.0 g
-
醤油3.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
