簡単 牡蠣ときのこのスパゲティ + 1 品
- 2 品
- 348kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 8.2g
- 2 品
- 348kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
8.1
g
炭水化物
57.8
g
糖質
49.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
730
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
102
mg
リン
276
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
10.3
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
14.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
8.1
g
炭水化物
57.8
g
糖質
49.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
730
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
102
mg
リン
276
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
10.3
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
14.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
三つ葉11 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.0 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
魚介・海藻類
-
かき60 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
スパゲティ60.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース9.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
