さばみそ煮缶でサバじゃが + 2 品
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 12.2g
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(130g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
66.3
g
糖質
54.1
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
117
mg
リン
248
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
66.3
g
糖質
54.1
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
117
mg
リン
248
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
その他
-
雑穀ご飯130.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
