チキンステーキ アボカドソース添え + 2 品
- 3 品
- 614kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 614kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 過敏性腸症候群（IBS） ダイエット 肝機能の値が高い
-
主菜
チキンステーキ アボカドソース添えエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
汁物
そら豆のソイポタージュエネルギー109 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
96.2
g
糖質
89.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
848
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
79
mg
リン
390
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
96.2
g
糖質
89.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
848
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
79
mg
リン
390
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
そら豆(さや付きの場合は1人80g)53 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
米1/8合未満 (5.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
塩(鶏肉用)1.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
みりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
