レタスたっぷり水炊き + 2 品
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
なすのとろける味噌チーズ焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
主菜
レタスたっぷり水炊きエネルギー189 kcal食塩1.8 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
82.2
g
糖質
70.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1383
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
116
mg
リン
452
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
82.2
g
糖質
70.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1383
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
116
mg
リン
452
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
サニーレタス(一口大にちぎる)5枚 (110 g)
-
にんじん(ピーラーで削る)1/6本 (22 g)
-
長ねぎ(斜め薄切り)1/3本 (50 g)
-
えのきたけ(石づきを切る)1/2袋 (59 g)
-
にんにく(包丁の背でつぶす)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒鶏がらスープの素1.3 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
七味とうがらし(好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
