豆腐のそぼろあんかけ + 2 品
- 3 品
- 628kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 628kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
豆腐のそぼろあんかけエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
主菜
鮭の照り焼きエネルギー145 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
87.9
g
糖質
81.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
743
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
124
mg
リン
410
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1211
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
87.9
g
糖質
81.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
743
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
124
mg
リン
410
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1211
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
大根おろし30.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A砂糖1.7 g
-
A酒7.0 g
-
Aみりん7.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
