しっとりささみ マスタードソースかけ + 1 品
- 2 品
- 172kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 172kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
6.3
g
炭水化物
10.9
g
糖質
7.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
680
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
50
mg
リン
317
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.48
g
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
6.3
g
炭水化物
10.9
g
糖質
7.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
680
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
50
mg
リン
317
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
A牛乳45.0 g
-
スライスチーズ5.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
